전체 글31 하루를 정리하는 감정 온도 체크 기록법 매일을 살다 보면 마음이 지치기도 하고, 예상치 못한 감정의 파도가 몰려올 때가 있습니다. 하지만 우리는 대개 이런 감정을 그냥 지나쳐 버리거나 억누르곤 합니다. 저는 한동안 그렇게 하루하루를 흘려보내다 보니, 어느 순간 내 감정이 둔해지고 무엇이 나를 힘들게 하는지도 모른 채 지내고 있다는 걸 깨달았습니다.그때 알게 된 것이 ‘감정 온도 체크 기록법’이었습니다. 하루를 마무리하며 내 감정을 점수로 표현하고 기록하는 간단한 습관인데, 이를 통해 감정을 객관적으로 바라보고 스스로를 돌볼 수 있게 되었습니다. 오늘은 제가 직접 실천해보고 효과를 본 이 기록법을 소개해 드리려 합니다.1. 하루의 감정을 숫자로 표현하기감정은 추상적이고 잡히지 않는 것처럼 느껴질 때가 많습니다. 그래서 첫 단계는 내 하루의 감정.. 2025. 8. 6. 글쓰기가 마음을 치유하는 5분 심리 루틴 마음이 지치고 무겁게 느껴질 때, 우리는 종종 무엇을 해야 할지 몰라 방황합니다. 스트레스를 풀기 위해 드라마를 보거나 스마트폰을 붙잡기도 하지만, 이런 방법은 잠시의 위안일 뿐 마음 깊은 곳의 상처를 치유하진 못합니다. 저는 한동안 이런 악순환을 반복하며 하루하루를 버티듯 살아갔습니다.그러던 어느 날, ‘글쓰기를 통한 감정 정리’라는 심리 습관을 알게 되었고, 단 5분이라는 짧은 시간에도 놀라울 만큼 마음이 가벼워지는 것을 경험했습니다. 오늘은 제가 직접 실천해보고 효과를 본 ‘마음을 치유하는 5분 글쓰기 루틴’을 소개하려 합니다. 하루 중 단 몇 분만 투자해도 내 마음을 돌보고 회복할 수 있다는 사실을 느껴보세요.1. 현재 감정을 그대로 적어내며 마음을 비운다마음을 치유하는 첫 단계는 ‘내가 지금 어.. 2025. 8. 6. 글쓰기가 자존감을 높이는 3가지 이유 자존감은 우리가 세상을 살아가는 데 가장 중요한 ‘내적 에너지’입니다. 그런데 현대인의 삶은 끊임없는 비교와 성과 압박 속에서 자존감을 점점 약하게 만들곤 합니다. 저 역시 한때 작은 실패나 남의 시선에 흔들리며 스스로를 낮게 평가하던 시절이 있었습니다.그때 우연히 시작한 것이 하루 5분 글쓰기였습니다. 처음엔 단순히 마음을 털어놓는 용도로 시작했지만, 꾸준히 쓰다 보니 ‘내가 생각보다 괜찮은 사람’이라는 사실을 조금씩 깨닫게 되었습니다. 글쓰기는 나를 이해하고, 인정하고, 사랑하는 힘을 길러주는 놀라운 도구였습니다.오늘은 제가 경험을 통해 알게 된, 그리고 심리학에서도 강조하는 ‘글쓰기가 자존감을 높이는 3가지 이유’를 공유하려 합니다. 혹시 자존감이 흔들릴 때 글쓰기를 활용해보세요. 생각보다 강력한 .. 2025. 8. 5. 글쓰기가 주는 감정 해소 효과 3가지 우리는 하루에도 수십 번씩 다양한 감정을 경험합니다. 기쁨과 설렘도 있지만, 분노, 슬픔, 답답함 같은 무거운 감정들도 자주 찾아옵니다. 문제는 이런 감정을 제때 풀어내지 못하면 마음속에 쌓여 무기력과 피로로 이어진다는 점입니다.저 역시 한동안 감정을 억누른 채 살아간 적이 있습니다. 바쁜 일상 속에서 제대로 느끼지도, 표현하지도 못한 감정들이 쌓이자 어느 날 갑자기 폭발하듯 무기력과 피로가 밀려왔습니다. 그때 우연히 시작한 것이 짧은 글쓰기였습니다. 하루 5분이라도 노트에 마음을 쏟아내면서 저는 조금씩 감정의 균형을 되찾을 수 있었습니다.오늘은 제가 경험하고 많은 심리학 연구에서도 입증된 ‘글쓰기가 감정 해소에 주는 3가지 효과’를 소개하려 합니다. 글쓰기가 단순한 기록을 넘어, 마음을 치유하는 강력한.. 2025. 8. 5. 무기력을 벗어나는 글쓰기 질문 3가지 가끔은 아무리 쉬어도 피로가 풀리지 않고, 해야 할 일 앞에서 한없이 멈춰버리는 날이 있습니다. 저도 한동안 그런 무기력 속에 갇혀 있었습니다. ‘내가 왜 이렇게 의욕이 없을까?’라는 생각만 하다 보면 오히려 더 깊은 늪으로 빠져드는 느낌이었죠.그때 작은 시도로 시작했던 것이 바로 글쓰기였습니다. 아무도 보여주지 않을, 오직 나를 위한 짧은 기록이었지만, 그 속에서 조금씩 길을 찾을 수 있었습니다.특히, 스스로에게 던진 몇 가지 질문이 제 마음을 깨워주었는데요. 오늘은 무기력할 때 다시 시작할 힘을 주는 글쓰기 질문 3가지를 소개합니다.1️⃣ 지금 내 마음은 어떤 색인가요?무기력은 종종 ‘내 감정이 흐릿해진 상태’를 의미합니다. 무엇을 느끼고 있는지조차 알기 힘들 때, 마음은 무겁기만 합니다. 이때 ‘지.. 2025. 8. 3. 무기력이 오기 전, 나를 살피는 감정 신호 점검표 하루하루 열심히 살아가지만 어느 순간부터 갑자기 무기력해지고, 아무것도 손에 잡히지 않는 날이 찾아올 때가 있습니다.사실 무기력은 갑자기 오는 것이 아닙니다. 작은 감정 신호들이 누적되면서 어느 순간 ‘아무것도 하기 싫은 상태’로 번지는 것이죠.그래서 무기력을 예방하려면 그 시작을 눈치채는 힘이 필요합니다.오늘은 무기력이 오기 전에 나를 살피기 위한 감정 신호 점검표를 소개합니다. 매일 또는 주 1회라도 이 점검표를 활용하면 일상 속 감정 소진을 미리 발견하고 회복할 수 있습니다.감정 신호 점검표가 필요한 이유우리는 흔히 몸이 아프면 증상에 민감해집니다. 열이 나거나 통증이 있으면 즉시 조치를 취하죠.하지만 감정은 그렇지 않습니다. 피곤해도 무시하고, 서운해도 참아버리며 신호를 놓치기 쉽습니다.그러다 보.. 2025. 7. 23. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음
