글쓰기가 자존감을 높이는 3가지 이유

 

자존감은 우리가 세상을 살아가는 데 가장 중요한 ‘내적 에너지’입니다. 그런데 현대인의 삶은 끊임없는 비교와 성과 압박 속에서 자존감을 점점 약하게 만들곤 합니다. 저 역시 한때 작은 실패나 남의 시선에 흔들리며 스스로를 낮게 평가하던 시절이 있었습니다.

그때 우연히 시작한 것이 하루 5분 글쓰기였습니다. 처음엔 단순히 마음을 털어놓는 용도로 시작했지만, 꾸준히 쓰다 보니 ‘내가 생각보다 괜찮은 사람’이라는 사실을 조금씩 깨닫게 되었습니다. 글쓰기는 나를 이해하고, 인정하고, 사랑하는 힘을 길러주는 놀라운 도구였습니다.

오늘은 제가 경험을 통해 알게 된, 그리고 심리학에서도 강조하는 ‘글쓰기가 자존감을 높이는 3가지 이유’를 공유하려 합니다. 혹시 자존감이 흔들릴 때 글쓰기를 활용해보세요. 생각보다 강력한 변화가 찾아올 수 있습니다.

1. 나를 있는 그대로 바라보게 만든다

우리는 종종 남들과 비교하며 스스로를 평가합니다. ‘나는 왜 저 사람만큼 못할까?’라는 생각은 자존감을 갉아먹는 가장 큰 원인입니다. 글쓰기는 이런 비교에서 벗어나 오롯이 나 자신에게 집중할 수 있게 합니다.

제가 글을 쓰면서 가장 많이 했던 건 하루 동안 느낀 감정과 행동을 있는 그대로 적는 일이었습니다. ‘오늘은 많이 지쳤지만 끝까지 해냈다’, ‘마음이 불안했지만 용기를 냈다’와 같이 작은 사실들을 기록하다 보니, 비교 대신 ‘있는 그대로의 나’를 인정할 수 있었습니다. 글쓰기 덕분에 부족함보다 노력과 성장에 초점을 맞추게 되면서 자연스럽게 자존감이 회복되었습니다.

글쓰기는 자기비판보다 자기이해를 키워주는 강력한 도구입니다. 기록을 통해 ‘나는 괜찮은 사람’이라는 확신을 조금씩 쌓을 수 있습니다.

2. 스스로의 가치를 ‘문장’으로 확인하게 한다

머릿속 생각은 쉽게 흘러가지만, 글로 적는 순간 더 선명해집니다. ‘내가 얼마나 소중한 존재인지’, ‘내가 이룬 작은 성취들이 얼마나 의미 있는지’를 글로 남기면 눈으로 직접 확인할 수 있습니다.

저는 하루의 끝에 ‘오늘 내가 잘한 일 3가지’를 적는 습관을 만들었습니다. 처음에는 억지로 쥐어짜듯 썼지만, 시간이 지나면서 하루에도 충분히 칭찬할 일이 있다는 걸 깨닫게 되었습니다. 글로 적힌 문장은 스스로의 가치를 다시 되새기게 해주는 강력한 힘이 있었습니다.

자존감은 추상적인 개념 같지만, 글쓰기를 통해 ‘구체적인 증거’를 만들어낼 수 있습니다. 그 증거가 쌓일수록 자신을 긍정적으로 바라보는 힘이 커집니다.

3. 나를 위로하고 지지하는 ‘내 편’을 만들어준다

힘든 날 가장 듣고 싶은 말은 “괜찮아, 너 잘하고 있어”라는 말입니다. 하지만 그런 말을 항상 주변에서 들을 수 있는 건 아닙니다. 글쓰기는 나 스스로에게 그 말을 건넬 수 있는 방법이 됩니다.

저는 힘든 날일수록 글을 쓰며 저 자신에게 편지를 쓰곤 합니다. ‘오늘 많이 힘들었을 텐데 잘 버텼어’, ‘네가 노력한 건 충분히 가치 있어’ 같은 문장을 적으면, 신기하게도 마음이 조금은 놓이고 다시 일어날 힘이 생겼습니다.

글쓰기는 나를 위한 가장 따뜻한 친구가 되어줍니다. 나를 스스로 위로하고 지지하는 습관이 쌓일수록 자존감은 조금씩 단단해집니다.

 자존감을 높이는 글쓰기 습관 팁

• 하루에 3분이라도 ‘나에게 잘한 일’ 1가지 쓰기
• 스스로에게 보내는 짧은 격려 문장 적기
• 비교 대신 ‘내가 노력한 점’에 초점 맞추기

글쓰기를 어렵게 생각할 필요는 없습니다. 노트와 펜 하나만 있으면 누구나 시작할 수 있습니다. 중요한 건 ‘완벽하게 쓰기’가 아니라 ‘솔직하게 쓰기’입니다.

 마무리하며

글쓰기는 단순히 생각을 기록하는 행위를 넘어, 스스로를 이해하고 사랑하게 만드는 강력한 자기돌봄 도구입니다. 저는 글쓰기를 통해 남과 비교하며 자책하던 습관을 버리고, 나를 인정하는 법을 배울 수 있었습니다.

혹시 오늘도 자존감이 흔들린다면 노트 한 장을 꺼내보세요. 자신에게 따뜻한 말을 건네는 글쓰기를 시작해 보세요. 이 작은 습관이 당신의 마음을 단단하게 지켜줄 것입니다.

 

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