마음이 지치고 무겁게 느껴질 때, 우리는 종종 무엇을 해야 할지 몰라 방황합니다. 스트레스를 풀기 위해 드라마를 보거나 스마트폰을 붙잡기도 하지만, 이런 방법은 잠시의 위안일 뿐 마음 깊은 곳의 상처를 치유하진 못합니다. 저는 한동안 이런 악순환을 반복하며 하루하루를 버티듯 살아갔습니다.
그러던 어느 날, ‘글쓰기를 통한 감정 정리’라는 심리 습관을 알게 되었고, 단 5분이라는 짧은 시간에도 놀라울 만큼 마음이 가벼워지는 것을 경험했습니다. 오늘은 제가 직접 실천해보고 효과를 본 ‘마음을 치유하는 5분 글쓰기 루틴’을 소개하려 합니다. 하루 중 단 몇 분만 투자해도 내 마음을 돌보고 회복할 수 있다는 사실을 느껴보세요.
1. 현재 감정을 그대로 적어내며 마음을 비운다
마음을 치유하는 첫 단계는 ‘내가 지금 어떤 감정을 느끼고 있는지’ 알아차리는 것입니다. 하지만 평소에는 바쁘다는 이유로 감정을 외면하고 넘겨버리곤 합니다. 그 결과 쌓이고 쌓인 감정이 폭발하거나 무기력으로 이어지죠.
글쓰기는 감정을 밖으로 꺼내는 가장 쉬운 방법입니다. 저는 하루를 시작하기 전에 노트를 펼쳐 지금 느끼는 감정을 그대로 적습니다. ‘피곤하다’, ‘조금 우울하다’, ‘괜히 답답하다’처럼 단어 몇 개만 적어도 괜찮습니다. 글로 표현하는 순간 마음속에서 감정이 정리되고, 마치 짐을 조금 내려놓은 듯 가벼워지는 경험을 할 수 있습니다.
심리학에서는 이런 과정을 ‘감정 명명(emotional labeling)’이라고 부릅니다. 감정을 글로 표현하는 것만으로도 뇌의 긴장이 완화되고 스트레스 반응이 줄어든다는 연구 결과가 있습니다.
2. 감정을 바라보며 ‘내 마음의 이유’를 찾아본다
감정을 글로 적었다면, 다음 단계는 ‘왜 이런 감정을 느끼고 있는지’를 살펴보는 것입니다. 우리는 종종 감정에 휩쓸려 상황을 제대로 바라보지 못합니다. 글쓰기는 이런 상황을 한 발 떨어져 객관적으로 볼 수 있게 돕습니다.
저는 예전에는 막연히 무기력하고 지친다고만 느꼈습니다. 하지만 글로 하루를 기록해보니 ‘전날 잠을 충분히 못 잤다’, ‘사람들과의 갈등으로 감정이 소모됐다’ 등 구체적인 원인을 찾을 수 있었습니다. 이렇게 이유를 알아내면 감정이 덜 막막하게 느껴지고, 스스로를 이해하고 위로할 여유가 생깁니다.
글쓰기는 감정을 억누르지 않고 인정할 수 있는 안전한 공간을 제공합니다. 그 자체로 이미 마음을 치유하는 첫걸음이 됩니다.
3. 내 마음을 지지하는 짧은 문장으로 마무리한다
마지막으로 글을 마무리할 때는 ‘스스로에게 건네는 따뜻한 한 문장’을 적어보세요. 이것은 자기비판이 아닌 자기돌봄을 연습하는 가장 쉬운 방법입니다.
저는 글쓰기 마지막에 이렇게 적곤 합니다. ‘오늘도 충분히 잘 버텼어.’ ‘내가 느끼는 이 감정도 괜찮아.’ ‘내일은 조금 더 괜찮을 거야.’
이런 짧은 문장은 하루를 버틸 힘을 주는 작은 씨앗이 됩니다. 글쓰기가 단순히 감정을 배출하는 행위를 넘어, 마음을 위로하고 회복하는 루틴이 되는 순간입니다.
5분 글쓰기 심리 루틴 실천 팁
- 아침이나 저녁, 하루 중 가장 조용한 시간 5분 확보하기
- 잘 쓰려고 애쓰지 않고 솔직하게 감정 적기
- 마지막에 ‘나를 위로하는 한 문장’으로 글을 끝내기
이 글쓰기 루틴은 특별한 도구나 장소가 필요하지 않습니다. 노트와 펜, 혹은 스마트폰 메모장만 있어도 언제든 마음을 정리할 수 있습니다.
마무리하며
마음의 상처는 시간이 지나면 사라질 것 같지만, 돌보지 않으면 오히려 더 깊어집니다. 저는 글쓰기를 통해 ‘내 마음을 직접 돌보는 방법’을 배울 수 있었습니다. 단 5분의 짧은 글쓰기가 나를 이해하고 치유하는 강력한 도구가 된 것입니다.
혹시 오늘 하루가 무겁게 느껴지나요? 그렇다면 잠시 손을 멈추고 노트를 펼쳐보세요. 단 5분만이라도 마음속 이야기를 글로 쏟아내 보세요. 그 시간이 당신의 마음을 치유하는 작은 휴식이 되어줄 것입니다.
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