누구에게나 자존감이 흔들리는 날이 있습니다. 작은 실수에 민감해지고, 스스로를 부족하게 느끼며 괜히 작아지는 날.
저도 그런 날엔 머리보다 손을 움직입니다. 말보다 빠른 회복 도구가 바로 ‘쓰기’이기 때문이죠.
하루 5분, 조용히 나를 위한 문장을 적는 것만으로도 무너졌던 마음이 다시 제자리를 찾는 경험을 수차례 했습니다.
이번 글에서는 **자존감을 회복하는 5분 쓰기 루틴**을 단계별로 소개해 드립니다. 지금 이 순간이 회복의 출발점이 되길 바랍니다.
1. 쓰기는 ‘스스로에게 집중하는 도구’입니다
우리는 하루 동안 너무 많은 사람과 정보에 노출됩니다. 그러다 보면 내가 어떤 감정을 느끼고 있는지, 무엇을 바라고 있었는지를 잊게 되죠.
쓰기는 자기 자신에게 돌아오는 도구입니다. 특히 손으로 쓰는 기록은, 나를 객관적으로 바라보게 하고 마음을 정리하게 도와줍니다.
생각을 반복하는 대신, 글로 꺼내면 마음이 비워지기 시작합니다.
2. 5분 루틴 구성: 자존감을 회복하는 세 가지 질문
매일 똑같은 양식이 아니라, 그날의 상태에 맞는 질문을 던지는 것이 핵심입니다. 아래 세 가지 질문을 종이에 적고, 각 질문에 1~2줄씩 솔직하게 써보세요.
✔ 자존감 회복 질문 3가지:
- 오늘 내가 잘한 일은 무엇이었나요?
- 지금 내가 느끼는 감정을 인정해줄 수 있나요?
- 오늘의 나에게 따뜻한 말을 건넨다면 뭐라고 말할 수 있을까요?
답은 완벽하지 않아도 됩니다. 중요한 건 **스스로에게 진심을 건네는 시간**을 가지는 것입니다.
3. 쓰기를 시작할 때 알아야 할 작은 원칙
이 루틴의 목표는 멋진 글을 쓰는 게 아닙니다. 그저 나에게 솔직해지는 연습일 뿐입니다.
✔ 실천 팁:
- 글씨체, 맞춤법, 분량에 신경 쓰지 마세요
- 하얀 종이보다 평범한 메모장, 노트 앱도 좋습니다
- ‘쓰기 싫다’는 말도 써도 괜찮습니다
쓰기 자체보다, 그 행동을 통해 나를 마주하는 것이 중요합니다.
4. 반복할수록 ‘내면의 목소리’가 또렷해집니다
처음엔 어색할 수 있습니다. 하지만 며칠, 몇 주 반복하다 보면 내 안에서 나를 인정하는 목소리가 점점 커집니다.
“나는 이 정도면 괜찮아.” “오늘도 충분히 잘 해냈어.” 이런 말들이 자연스럽게 떠오르기 시작하죠.
그때부터 자존감은 일시적인 기분이 아니라 내 안에서 자라나는 믿음이 됩니다.
5. 가장 지쳤을 때 쓰는 한 문장
어떤 날은 아무것도 쓰기 싫고, 종이 앞에 앉는 것조차 버거울 수 있습니다.
그럴 땐 단 한 문장만 적어보세요.
“오늘도 나는 잘 버티고 있다.”
이 문장은 자존감을 붙잡는 작은 닻이 되어줍니다. 길지 않아도, 깊은 울림을 전해주는 문장 하나면 충분합니다.
✅ 마무리: 자존감은 ‘내가 나를 어떻게 바라보느냐’입니다
하루 5분, 종이 위에서 나를 바라보는 습관. 그게 자존감을 회복하는 가장 간단한 방법이었습니다.
오늘 하루가 무너졌더라도, 그 위에 글 한 줄을 적는 순간부터 우리는 다시 나를 회복할 수 있습니다.
지금, 펜과 노트를 꺼내 보세요. 그곳에 있는 당신의 마음은 생각보다 단단하고 괜찮을 겁니다.
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